Redovito prakticiranje joge može imati dubok utjecaj na cjelokupno fizičko zdravlje tijela. Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, joga se temelji na usklađivanju daha i pokreta, te uključuje vježbe snage, fleksibilnosti i ravnoteže, sve u isto vrijeme.
Jedna od prvih promjena koju mnogi primijete jest poboljšana fleksibilnost. Položaji poput psa koji gleda dolje, ratnika ili djeteta pomažu u istezanju mišića i tetiva, čime se postupno povećava opseg pokreta u zglobovima. Osobe koje dugo sjede ili imaju ukočenost u leđima posebno mogu osjetiti koristi od redovitog istezanja koje joga pruža.
Joga također značajno poboljšava držanje tijela. Mnoge vježbe osnažuju mišiće trupa – posebno leđa i trbuha – koji su ključni za pravilno držanje. Time se smanjuje opterećenje kralježnice i preveniraju bolovi u vratu i donjem dijelu leđa.
Kardiovaskularne prednosti nisu zanemarive. Stilovi poput vinjasa ili power joge uključuju dinamične sekvence koje povećavaju broj otkucaja srca, poboljšavajući cirkulaciju i izdržljivost. Zanimljivo je da čak i sporije vježbe imaju pozitivan učinak na krvni tlak i rad srca, jer promiču opuštanje i smanjenje stresa.
Uz to, joga pozitivno utječe na koordinaciju i ravnotežu. Redovita praksa smanjuje rizik od padova, što je posebno korisno za stariju populaciju.
Na kraju, ali ne manje važno, joga potiče dublje disanje, čime se povećava unos kisika i poboljšava funkcija pluća. Sve ove dobrobiti čine jogu izvrsnim izborom za svakoga tko želi podržati svoje tijelo na zdrav način, bez preopterećenja i stresa za zglobove.